Utthita-hasta-padangusthasana y ardha-baddha-padmottanasana.

Utthita-hasta-padangusthasana y parsva-sahita:

Postura de equilibrio.

Utthita: extendido, intenso.

Hasta: mano.

Pada: pie.

Angusta: dedo gordo del pie.

Asana: postura.

Parsva: lado.

Sahita: juntos, seguir.

Desde samasthitih, inhalamos y colocamos la mano izquierda en la cintura y, levantamos la pierna derecha. Agarramos el dedo gordo del pie derecho, con los dedos (índice, corazón y pulgar) de la mano derecha. Levantamos la pierna derecha mientras la izquierda se mantiene firme apoyada en el suelo. Enderezamos las piernas y activamos bandhas para mantener el equilibrio. Mantenemos cinco respiraciones completas y después con una exhalación abrimos hacia fuera, equilibrando las caderas, abriendo el pecho, estirando las piernas y girando la cabeza hacia el lado contrario. Pasadas las cinco respiraciones completas, cerramos para mantener la pierna estirada de frente, manos en la cintura y con espalda, piernas y pecho estirados, rotación de hombros hacia atrás, aplicamos bandhas y contraemos los músculos isquiotibiales y músculos delanteros , la mirada hacia el dedo gordo del pie. Mantenemos cinco respiraciones completas y, hacemos igual con lado izquierdo.

Esta postura es más difícil para cuando estás comenzando con la práctica de yoga, pero existen variantes que pueden suavizar la postura. 

Ardha-baddha-padmottanasana:

Postura de medio loto atado con flexión hacia delante.

Ardha: medio.

Baddha: atado.

Padma: loto.

Ut: profundo.

Tana: estirar.

Asana: postura.

Desde samasthitih entramos en la postura, inhalamos para levantar el pie derecho mientras quedamos apoyados en la pierna izquierda. El borde exterior del pie se apoya en la ingle izquierda. Relajamos profundamente la cadera derecha y, dejamos caer con suavidad hacia abajo. Mano derecha agarra el pie, mano izquierda apoya en el suelo. Mantenemos cinco respiraciones completas, cuando hemos acabado subimos inhalando, al exhalar bajamos y cambiamos de lado.