Prasarita-padottanasana A y Parsvottanasana.

Prasarita-padottanasana A

Postura de estiramiento intenso hacia delante. Son cuatro posturas con la misma posición de piernas, y vamos cambiando los brazos.

Prasarita: ancho, extendido.

Pada: pie.

Ut: profundo, intenso.

Tana: extender, estirar.

Asana: postura.

Inhalamos y al exhalar separamos las piernas, abrimos con la derecha, los pies en paralelo mirando un poquito hacia adentro, (los dedos gordos de los pies se miran).

Inhalamos con manos en la cintura y al exhalar vamos hacia adelante, apoyamos las manos en el suelo separadas las manos a anchura de hombros. Inhalamos mientras estiramos brazos y miramos al frente, exhalamos y mantenemos, buscando llevar la cabeza hacia el suelo. Columna recta, presión con las manos hacia el suelo, repartir bien el peso en ambos pies. Después de cinco respiraciones completas, inhalamos y miramos al frente con los brazos estirados, exhalamos mientras colocamos manos en la cintura, volvemos a inhalar para subir y al exhalar cerramos las piernas y mantenemos en Samasthitih.

Parsvottanasana

Postura de estiramiento lateral intenso.

Parsva: lado.

Ut: intenso

Tana: extender, estirar.

Asana: postura.

Desde Samasthitih abrimos con pierna derecha que gira el pie hacia fuera 90º, el izquierdo hacia dentro 45 grados. Colocamos las manos detrás de la espalda y juntamos las palmas de las manos en namaste. Giramos las caderas y pecho hacia la pierna derecha y elevamos el esternón a la vez que aplicamos bandhas. Echamos los hombros hacia atrás y exhalando vamos acercando pecho hacia los muslos y barbilla. Mantenemos durante cinco respiraciones completas, inhalamos para subir y cambiamos para el lado izquierdo.

Al terminar, mantenemos con una inhalación en brazos en cruz y exhalando, cerramos en samasthitih.